Mindfulness 

Dit is een krachtige techniek om stress te verminderen en meer bewust in het moment te leven. 

Hier zijn een paar mindfulness-technieken die je kunt toepassen:

 

Ademhalingsoefeningen

Je ademhaling is een ankerpunt voor mindfulness. Probeer eens:

 

Diepe buikademhaling:

Adem langzaam in door je neus, laat je buik uitzetten, en adem rustig uit door je mond. Dit helpt om te ontspannen. 
 

4-7-8 ademhaling:

Adem 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast, en adem in 8 seconden uit. Dit werkt kalmerend voor je zenuwstelsel.  

 

Bodyscan-meditatie

Neem een paar minuten om je lichaam bewust te voelen, van je tenen tot je hoofd. Merk spanningen op en adem daar ‘naartoe’ om los te laten. Dit helpt om lichamelijke en mentale stress te verminderen.  

 

Mindfull wandelen

Loop langzaam en let bewust op elke stap. Voel de ondergrond, merk de beweging van je lichaam, en observeer je omgeving zonder oordeel. Dit kan helpen om meer in het moment te zijn.  

 

Dankbaarheidsoefening

Neem elke dag een paar minuten om stil te staan bij dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kan helpen om je focus te verleggen naar positieve aspecten van het leven.  

 

Gedachten observeren

In plaats van jezelf te verliezen in gedachten, kun je ze ‘observeren’ zonder erin mee te gaan. Zie je gedachten als wolken die voorbij drijven, zonder oordeel.